[...] 1 posiłek 7.30 jajecznica 3 jaja +3 kromki chleba 2 posiłek szkoła 13.30 To co w szkole 3 posiłek przed treningowy 16.00 500 gram makaronu polany 2 jogurtami z rodzynkami + banan 4 posiłek po treningowy 18.00 3 kanapki z makrelą + 200 gram serka wiejskiego 5 posiłek 19.30 max 20.00 3 kanapki z twarogiem + jogurt Dieta trochę kuleje ale to się [...]
[...] ? tłuszcze - 20% jak podałaś, czy 25-30% jak pisze w temacie o zbilansowanej? Skłaniam się ku temu drugiemu ww - reszta? Obecnie w diecie mam ryż (brązowy & basmati), banan i warzywa (pomidor, sałata, czerw. papryka, szpinak, brokuły, rzodkiewki), mógłbym dołożyć owsiane, pumpernikiel, jakieś owoce... Mam już drążek w domu, ale zwątpiłem [...]
[...] tabeli jest to zapisane zbiorczo a wyglada to tak. Przedtrenigówka , kreatyna 3g , Beta Alanina, RALA, + BCAA 10-15g Rozgrzewka Trening Aeroby Całość 1.5 - 2h Sok 300ml (ew banan , lub wafle ryżowe) + BCAA 15-20g, kreatyna , Amino 6-10g Kąpiel i 20-30 min później 30g białka z mlekiem ok 250ml. Około 11.30 powrót do domu. Jak nie mam spraw do [...]
no wszystko pieknie ladnie w tym programnie tylko skad mozna wiedziec ile co ma g? np jako albo bialko jajka ??? Czy np. banan? skad bierzecie takie informacje ??
Sciagnelem sobie Dziennik Posilkow Vital Max i tu wyszlo mi troche inaczej. Zapotrzebowanie kaloryczne 2150kcal. Dodalem 500kcal i wyszlo 2650,4 kcal(wydaje mi sie troche duzo). Dopracowalem troche dieto zobaczcie i ocencie. sniadanie 6-7 Mleko spożywcze 2% 250g 8,5g 5g 12,25g 127,5kcal Płatki owsiane [...]
[...] sporo serii na drążku lub pompki,a po tym bieganie godzinę ( od jakiegoś czasu interwały ok 30 min. ). Godzinę przed treningiem jem 100g kaszy kuskus, 20-25g ryżu białego z bananem, po treningu piję węgle z olimpu i wchodzę na bieżnie. Po bieganiu białko łowickie i po ok 20 minutach posiłek 125g ryżu, 100g gotowane mięcho z kurczaka. Rano robię [...]
Omlet Polecam szczególnie po treningu. Posiłek bogaty w białko i węglowodany. 3 jajka duże lub 4 małe 100 g. płatków owsianych 1 banan żurawina suszona Jajka rozbić na patelni teflonowej (nie rozgrzanej), wymieszać z płatkami owsianymi, dodać na wierzch plasterki banana i posypać żurawiną. Po czym włączyć ogień i tak na dużym ogniu gotować (nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minut rowerek Trening staram sie czasami urozmaicać zastępując niektóre ćwiczenia ;) Co do diety: śniadanie : serek wiejski 200g + ok 70g musli 2 sniadanie : jabłko lub banan obiad: tu jestem raczej skazany na domowe obiady póki co ;) kolacja ( po treningu ) : 2-3 gotowane jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego wg. kalkulatora moje BMR [...]
[...] plackach? 13:00to samo co wcześniej To samo pytanie. 15:00 jem to co dają. tzn? 17:30 przed tre. 10 g bcaa ,3 g beta alaniny ,300mg kofeiny 18:00 trening 20:00- po treningu banan Proponuje wypić po treningu odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 najlepiej jeżeli w całości będzie oparta o białko serwatkowe. 20:30 nie wiem co tu wrzucić [...]
[...] DIETA cały czas staram się dodawać kcal . wczoraj np zjadłem tak : 1.70g muesli + 40g whey + 200ml mleka + 25 g masłą orzechowego 2.200g danio + 150ml mleka + 30 g whey + banan 3..100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej 4.60g carbo | 30g whey + 15 g glutaminy 5.100g kus kus + 200g kurczaka + warzywa 6.100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej [...]